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얕고넓은지식/건강 13

근력을 결정하는 요인들!?!

근력을 결정하는 요인들!?! 근육의 단면적 근육의 힘을 결정하는 중요한 요인 가운데 하나는 근육의 크기이다.즉 근육의 단면적이 증가하면 근육의 힘 또한 따라서 증가하게 된다.웨이트 트레이닝을 하면 힘이 세지는 이유는 이 운동이 바로 근육의 크기를 크게 하는 운동이기 때문이다. 관절과 관절 사이의 각도 근육이 붙어 있는 뼈와 뼈 사이에는 최대의 힘을 발휘할 수 있는 최적의 각도가 존재한다.이것은 신체부위마다 각각 틀리며, 웨이트 트레이닝에서는 각 부위에 대한 훈련 자세가 이러한 각도를 고려하여 구성되게 된다. 와인드업과 워밍업 근력을 발휘하는데 유리하게 작용하는 또 다른 요인으로는 와인드업(wind-up)과 워밍업(warming-up)이 있다. 와인드업이 근력의 발휘에 도움이 되는 이유는 근육이 늘어나면서..

체형과 운동 - 외배엽형

체형과 운동 - 외배엽형 마르고 체지방이 적고, 근육도 적은 사람들은 외배엽형에 속합니다. 의외로 너무 마르고 살이 안쪄서 고민하는 분들이 많습니다. 이러한 체형의 사람들은 신진대사율이 매우 높아서 근육의 크기를 크게하는데 어려움이 있을 뿐 아니라 체중도 잘 늘지 않습니다. 열심히 하는데도 근육의 성장이 더디다고 느껴지기 때문에 쉽게 싫증내거나 포기할 수도 있습니다. 그러므로 인내심을 갖고 꾸준히 트레이닝하는 것이 필요합니다. 장기적으로 근매스 성장위주의 트레이닝을 하면서 체중을 늘려간다면, 늘어난 체중의 대부분이 근육이 될 수 있으므로 오히려 다른 체형보다 멋진 근육질 몸매를 만들 수 있습니다. 권장 트레이닝 방법 주요 근육군 위주의 다중관절운동을 통해서 기본적인 근매스 형성을 위한 트레이닝이 적합합니..

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