쪽집게마술사

체지방을 줄이기 위한 운동들?! 살을 뺀다는 것은 체지방을 빼는 것이다.우리 몸의 수분을 빼거나 근육을 줄이는 것이 아니다. 또한 살을 뺀다는 것은 더욱 건강해지는 과정이어야 한다.몸이 건강할수록 체중은 자연스레 감소하기 때문이다. 그리고 살을 뺀다는 것은 자신을 변화시키는 것이다.남들의 시선을 변화시키는 것이 아니다.버려두다시피 했던 자신의 몸을 능동적으로 가꾸어 나가고,본능에 맡겼던 생활 습관을 계획되고 절제된 생활로 변화시켜 나가는 과정이다. 그리고 그 방법으로서는 올바른 식이요법과 운동만이 있을 뿐이다. 그렇다면 체지방을 감소시킬 수 있는 운동으로는 어떤 것이 있을까?다음 중에서 골라 보자. 1. 걷기, 조깅, 수영, 등산과 같은 유산소운동2. 아령과 역기를 드는 웨이트 트레이닝3. 요가, 스트레..

나는 비만인가 - 비만의 자기 진단?! 비만이 고혈압, 당뇨, 심혈관질환 등 각종 성인병의 원인이 된다는 것은 잘 알려진 사실이다.굳이 좋은 몸매를 갖고 싶어 하지 않더라도 비만의 극복은 건강한 생활을 하는데 필수적이다. 그런데 여기서 말하는 비만이란 정확히 어떤 상태를 말하는 것일까???? 다음 중에서 골라 보자! 1. 보기에 뚱뚱해 보이면 비만이라고 하는 것이다. 2. 몸무게, 즉 체중이 표준치보다 많은 경우이다. 3. 특정 부위에 살이 몰려있는 것을 말한다. 4. 체지방 비율이 높은 것을 말한다. 여기서 가장 정확한 설명을 하고 있는 것은 4번이다.일례로 175cm 의 키에 100kg의 체중을 갖고 있는 보디빌더를 우리는 비만이라고 하지 않는다.전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율이 매우 적은 근육..

초보 런너가 반드시 지켜야 할 사항 운동을 새로 시작하는 사람이라면 너무 무리해서는 안될 것. 사람이 평소 걸을 때에는 체중의 1.5배의 무게가 발에 실리는 반면,달릴 때에는 3배 정도의 무게가 발을 짓누르게 된다.발목과 무릎에 엄청난 스트레스가 주어지며 척추에도 자극이 간다.그러므로 갑작스럽게 무리한 달리기를 실시하면 운동 효과보다 부상을 먼저 얻게 될 것이다. 1. 준비 운동과 정리 운동은 절대 빼먹지 않는다!전신맨손체조 -> 제자리에서 가볍게 뛰기 -> 스트레칭 운동을 오래 한 사람일수록 준비 운동과 정리 운동을 철저히 한다.운동화를 신자마자 무조건 뛰는 사람들은 100% 초보자들이다.초보 티 내시지 말고 위의 과정을 반드시 운동 전후에 실시해야 한다.5분~10분간 실시한다. 2. 몸은 지면과 수직..

지방 감소를 위한 최적의 운동 시간대는? 새벽에 일어나서 공복에 운동해야 지방을 에너지로 연소시킨다더라... 밤 늦게 운동을 해서 몸속에 남아있는 잉여 칼로리를 자기 전에 모두 소모시켜야 된다더라... 과연 지방 감소에 가장 효과적인 운동 시간대은 언제일까???? 이 문제에 관한 여러 연구가 진행되고 그 결과들이 발표되었지만, 아직까지 지방 감소와 관련하여 어떤 특정한 시간이 효과적이라는 결론은 내려지지 않았다.하지만 이는 아무 때나 해도 상관없다는 것은 아니다. 아침에 일찍 일어나서 운동을 하게 되면 상쾌하고 여유있는 하루를 맞이할 수 있다는 장점이 있지만,몸이 충분히 깨어나지 않은 상태에서 부상을 입을 수 있다.또한 아침잠을 즐기는 사람들에게는 오히려 스트레스가 될 수도 있다. 밤 늦게 운동하는 것은..

체지방 감소 운동 수칙 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 중심으로 하면서 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동을 함께 해야한다. 운동 강도는 유산소 운동의 경우 자신의 운동능력의 50-80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 80%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다.유산소 운동의 경우 운동 강도가 너무 심하게 되면 소모 칼로리는 높아지지만 지방이 분해되는 과정은 일어나지 않는다.반대로 너무 약하게 하면 소모 칼로리도 적고, 분해되는 지방도 매우 적게 된다. 웨이트 트레이닝의 경우 올바른 자세로 10~15회를 반복할 수 있는 무게를 이용하여 한 운동당 3~5세트를 실시 한다. 운동시간은 유산소 운동의 경우 지방분해원리에 의해 최소 20분을 하여야 한다.그러므로 준비운동과 정리운동..

보디빌딩의 부상 종류와 그 예방법 보디빌딩은 다른 스포츠에 비하여 비교적 안전한 운동에 속하지만,잘못된 자세에 의한 장기간의 트레이닝은 근육과 관절 등에 손상을 줄 수 있다.또한 무거운 중량을 사용하기 때문에 순간의 실수나 방심으로 인한 큰 부상을 입을 수도 있다. 이러한 부상을 예방하기 위해서는 무엇보다 항상 긴장한 상태에서 트레이닝에 임하는 자세와 함께 충분한 준비운동과 정리운동을 해주어야만 한다.준비운동시에 처음부터 무리한 스트레칭을 하는 경우가 있는데 이는 올바르지 못하다. 맨손체조와 관절풀기, 가벼운 유산소운동을 하여 몸을 충분히 워밍업 시킨 후 스트레칭을 해야 한다. 또한 허리를 굽힌 상태에서 원판이나 덤벨을 들다가 허리를 다치는 경우도 있다.트레이닝 중이 아니더라도 무거운 물건을 들 때는 항..

근력을 결정하는 요인들!?! 근육의 단면적 근육의 힘을 결정하는 중요한 요인 가운데 하나는 근육의 크기이다.즉 근육의 단면적이 증가하면 근육의 힘 또한 따라서 증가하게 된다.웨이트 트레이닝을 하면 힘이 세지는 이유는 이 운동이 바로 근육의 크기를 크게 하는 운동이기 때문이다. 관절과 관절 사이의 각도 근육이 붙어 있는 뼈와 뼈 사이에는 최대의 힘을 발휘할 수 있는 최적의 각도가 존재한다.이것은 신체부위마다 각각 틀리며, 웨이트 트레이닝에서는 각 부위에 대한 훈련 자세가 이러한 각도를 고려하여 구성되게 된다. 와인드업과 워밍업 근력을 발휘하는데 유리하게 작용하는 또 다른 요인으로는 와인드업(wind-up)과 워밍업(warming-up)이 있다. 와인드업이 근력의 발휘에 도움이 되는 이유는 근육이 늘어나면서..

부위별 근육 명칭 아래 그림의 근육 명칭들은 골격근 중에서 가장 기본적인 근육들만 간추린 것입니다.처음에는 다소 복잡하게 느껴지더라도 가급적 모든 근육 명칭들을 외워두는 것이 좋습니다~~~

체형과 운동 - 외배엽형 마르고 체지방이 적고, 근육도 적은 사람들은 외배엽형에 속합니다. 의외로 너무 마르고 살이 안쪄서 고민하는 분들이 많습니다. 이러한 체형의 사람들은 신진대사율이 매우 높아서 근육의 크기를 크게하는데 어려움이 있을 뿐 아니라 체중도 잘 늘지 않습니다. 열심히 하는데도 근육의 성장이 더디다고 느껴지기 때문에 쉽게 싫증내거나 포기할 수도 있습니다. 그러므로 인내심을 갖고 꾸준히 트레이닝하는 것이 필요합니다. 장기적으로 근매스 성장위주의 트레이닝을 하면서 체중을 늘려간다면, 늘어난 체중의 대부분이 근육이 될 수 있으므로 오히려 다른 체형보다 멋진 근육질 몸매를 만들 수 있습니다. 권장 트레이닝 방법 주요 근육군 위주의 다중관절운동을 통해서 기본적인 근매스 형성을 위한 트레이닝이 적합합니..

웹팩스 업체는 뭐...많을 겠지만.. 대표적인게...엔펙스가 가장유명하더라.. 근데.. 난.... 월 보내는건 얼마 안되고.. 주로...받는게 많은데... 팩스번호에 월마다 결제하는 5천원이 아깝다..ㅠㅠ 왠지모르겠는데... 아까워.. ㅠㅠ +_+ 그래서 찾다가보니... 수신무료! 번호무료!! 다만 보낼때 요금이 필요한 팩스 회사가있어서 가입하고 현재까지 아주 자~~~알~~~~ 사용중이다! http://www.madeshot.com/index.html 홍보해주는거 맞다. 내가써보니 좋은거같다. 그러니 홍보를 해줘야한다고 생각한다!!! 근데 뭐 돈을 받거나...팩스를 보낼수있는 뭔가를 받거나 하진 않았다 순수하게...내가 결제하고 써보고 좋아서 쓰는거다! 가장 큰 장점은.. (타업체는 경험해보지 않아서 모..